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太原减肥十大禁忌

来源:http://ty.hnsihan.com/news132519.html
发布时间:2019/9/12 10:03:00

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减肥十大禁忌


1、禁不吃早餐


不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。


2、禁饮水不足


每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。


3、禁高热量宵夜


夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?


4、禁吃冰品消暑


炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。


5、禁以水果当正餐


水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对减肥计划有所影响。


6、禁蛋糕甜点


小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!


7、禁大鱼大肉


肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。


8、禁每日只吃一顿以减少热量


许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。


9、禁饮食单一,营养缺乏


有些人为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。


10、禁过度依赖减肥药


最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以选择专业化减肥机构,更有安全保障。


每日所需的热量=理想体重(kg)*每kg体重所需热量(大卡)


?理想体重计算方法

??男生:(身高-80cm)x70%

??女生:(身高-70cm)x60%


抗糖化饮食

减肥不能只盯着热量看,还要考虑升糖指数,建议大家结合低GI、抗糖饮食,低糖饮食能帮助减肥,而且皮肤也会越来越好


抗糖饮食有两方面:

①对照食物糖量表和热量值吃,平时忍不住吃零食的时候我就吃点鲜炖燕窝解解馋,低糖低热量,同时结合有氧运动,运动可以代谢多余的糖分

②偶尔和朋友聚会吃点甜品啥的,就很难控制寄己??所以妖每天餐前都会吃控糖酵素,为了阻止糖份和脂肪生成啦,这种适合懒人减肥,也很安全


关于运动消耗的卡路里

并不是出汗越多的运动越减肥,而是运动心率越大的越能减肥,消耗的卡路里越多,例如消耗200千卡热量可以选择快步走45分钟、减肥操35分钟、慢跑35分钟等;


还有,运动后不要急着进食,有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量,一点都不夸张哎…


减肥不过就是坚持二字,但瘦身技巧都在这里,美好的肉体、曲线身材会获得更多更好的资源,没人真喜欢胖子。别人可以,你也可以!控制不了体重,何以控制人生?

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